ii_iriswai on Xanga

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Monday, 06 July 2009

我的長跑低潮

這2個月,,,,, 走進了長跑低潮.....
練跑的日子愈來愈少.... 少得可怕 ...........
今晚又走堂了.....周一練跑又再缺課 ......
下周一要做小手術，為免汗水入傷口，要待拆紗布後才可復操。
真的快些清搞楚手臂的硬塊什麼東東 ??
願一切沒大礙 !!
周日是手術前最後一個比賽。
久違的信心，你去了那裡 ???

Monday, 30 March 2009

周一練跑 (第5課)

八式 ~ 時刻提醒自己要專心、不要心急；盡量做足每一個動作！

變速跑(15 set ) ~ 沒有掌舵下.....不小心偷雞了 ! 快跑擺手、提腿有改進了 ! 慢 jog 真的要改善。
Wong sir 說我仍然是"太緊"，未懂放鬆 !

一定要學習好好放鬆自己 !
真的,,,,,,我知道自己常常跟自己"鬥力" ! 常常將自己拉得太緊 !
曾幾何時，差點逼死自己 !

好累 ~ 已經01:36 !

由20.3 起，一直也沒有停下來。
充實 ~ 享受跟各人相處、跟各人分享的時刻 !
一周忙碌生活

21.3 ~ 毅行者路試 (麥徑9 > 元朗大棠)
新終點，"臨收工"還要上上落落 ! 真有點吃力 !

22.3 ~ 一級山藝無限次 ( 富安花園一帶 )
很開心山上識新朋友，他說找天跟他們一起去行澗 !
還有第一次在山上玩游繩下降，在小斜坡半天吊住拉筋拉足15mins，還 lead 著新朋友一起落，hahaha ~ 忽然覺得自己好勇！好叻女 !
23.3 ~ 練跑(第4課)
周日，半天吊感覺腳筋好像鬆了，就忘形了，用力了做”八式”.....又成日擔心給後面的跑友踢中…愈做愈急，結果小腿有d緊。之後 Circuit training, 感覺好像做回中學生。小妹最弱是掌上壓和 sit up。
幸好，我是首批，前面做沒人龍；下數一定足，只是較心急，動作沒足本同靚 ! 過程都幾辛苦，唯有跑時放慢回氣。
24.3 ~ 休息..... 打 mintues

25.3 ~ 二級山藝溫習班理論課

26.3 ~ 城市定向 prepare

27.3~ 準備旅程

28.3 - 29.3 ~ 二級山藝溫習 camp (荃錦營地)
很多的第一次：在野外自己煮飯、煮早餐；自己起營；經歷半夜下大雨邊睡邊擔心要撤退。川龍飲茶 !
繩結溫故知新，營藝要多加實習；圖針仍胡里胡塗。
究竟，幾時不再胡塗 ??
忽然...想起當初上一級山藝都是為了擺脫"方向白痴"。
記得友人說：你明知自己弱既...你仲去玩 ? 我說：就是弱，才要面對 !
長跑教曉我：
放棄，真的很易 ! 堅持，真的很難 !
但捱過，成功了 ! 那份滿足感實難以言喻 !

況且，通山走，通處跑是我的愛好 !

Friday, 20 March 2009

。好好享受6K。

今次練跑，為了承諾，也是享受跟同事一起操練的時光。
20.3 元朗欖堤東路 > 欖堤西路
用6 mins / 1K 步速，輕鬆完成6K。
時間：8’40, 8’11, 8’52, 7’44
總計：33’31”

前天，看到Wong sir 跑步的要點分享，感謝他樂意讓我在這裡轉載：
1./ 將跑步作為自己生活的一部份。不要太多目的，增添自已的壓力，要懂得去享受跑步的樂趣。
2./ 不要急功近利，跑步是一步一步上，成績也是慢慢績累而成，沒得急，沒捷徑！
3./ 要先甜後苦，開始跑時要慢一些，適應了オ加快，到後段便要盡力跑，オ能練出鬥志及成績。
4./ 循序漸進，加量要一步一步加上去，約 10% 的遞增上去，是最安全的。
5./ 當機立斷，身體不適或太勞累便要休息不要跑，身體健康最重要。
這樣オ能長跑長有！

Wednesday, 18 March 2009

連操兩天 ~ 17.3, 18.3

17.3 元朗欖堤東路 > 欖堤西路 6K

時間： 3K - 14"34 14" 36 ( T : 29"10')

平均不用 5 mins/ 1K ; 真是滿意 !! 不過今次頗吃力 !

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18.3 鄧記補課

跑姿訓練：照舊

其他：30/30 x 10 + jog x 1 + 60/60 x 3 + jog x 5

30 / 30 第7,8 set 感覺還ok，有點"飛"到好 high 的感覺；到了第10 set 就衝不到了。

60 / 60 竟然感覺比 30/30還辛苦.... 是否已經無氣力了。

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下次練習 20.3

計劃慢 jog 6k，留力周六、日上山。就當去為陪跑吧 !!

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近來，身邊愈來愈多人跑了，看著他們進步神速；感到有點壓力 !

某人說要以跑過我為目標，開始拿時間完成來比較了。

心總是不是味兒，我知道自己太認真去看這件事 !

經過幾天思考，想通了要專注在自己上，用心跑自己時間，用心改善跑姿。

銘記著 :

長跑是為挑戰自己：學習忍耐、學習堅持 !

享受汗流浹背，享受聆聽自己 !
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