ii_iriswai's Xangahttp://ii-iriswai.xanga.com/Latest Xanga weblog from ii_iriswaien-us60The Weblog Communityhttp://s.xanga.com/images/xangalogobutton.gifhttp://ii-iriswai.xanga.com/我的長跑低潮http://ii-iriswai.xanga.com/706531937/%e6%88%91%e7%9a%84%e9%95%b7%e8%b7%91%e4%bd%8e%e6%bd%ae/http://ii-iriswai.xanga.com/706531937/%e6%88%91%e7%9a%84%e9%95%b7%e8%b7%91%e4%bd%8e%e6%bd%ae/Mon, 06 Jul 2009 12:15:21 GMT<P>&#36889;2&#20491;&#26376;,,,,, &#36208;&#36914;&#20102;&#38263;&#36305;&#20302;&#28526;.....<BR>&#32244;&#36305;&#30340;&#26085;&#23376;&#24840;&#20358;&#24840;&#23569;.... &#23569;&#24471;&#21487;&#24597; <IMG src="http://s.xanga.com/images/sad.gif" width=15 border=0>...........<BR>&#20170;&#26202;&#21448;&#36208;&#22530;&#20102;.....&#21608;&#19968;&#32244;&#36305;&#21448;&#20877;&#32570;&#35506; ......<BR></P><P>&#19979;&#21608;&#19968;&#35201;&#20570;&#23567;&#25163;&#34899;&#65292;&#28858;&#20813;&#27735;&#27700;&#20837;&#20663;&#21475;&#65292;&#35201;&#24453;&#25286;&#32023;&#24067;&#24460;&#25165;&#21487;&#24489;&#25805;&#12290; <BR>&#30495;&#30340;&#24555;&#20123;&#28165;&#25630;&#26970;&#25163;&#33218;&#30340;&#30828;&#22602;&#20160;&#40636;&#26481;&#26481; ?? <BR>&#39000;&#19968;&#20999;&#27794;&#22823;&#31001; !!</P><P>&#21608;&#26085;&#26159;&#25163;&#34899;&#21069;&#26368;&#24460;&#19968;&#20491;&#27604;&#36093;&#12290;<BR>&#20037;&#36949;&#30340;&#20449;&#24515;&#65292; &#20320;&#21435;&#20102;&#37027;&#35041; ???<BR></P>http://ii-iriswai.xanga.com/706531937/%e6%88%91%e7%9a%84%e9%95%b7%e8%b7%91%e4%bd%8e%e6%bd%ae/#firstcomment周一練跑 (第5課)http://ii-iriswai.xanga.com/697343060/%e5%91%a8%e4%b8%80%e7%b7%b4%e8%b7%91-%e7%ac%ac5%e8%aa%b2/http://ii-iriswai.xanga.com/697343060/%e5%91%a8%e4%b8%80%e7%b7%b4%e8%b7%91-%e7%ac%ac5%e8%aa%b2/Mon, 30 Mar 2009 16:38:25 GMT&#20843;&#24335; ~ &#26178;&#21051;&#25552;&#37266;&#33258;&#24049;&#35201;&#23560;&#24515;&#12289;&#19981;&#35201;&#24515;&#24613;&#65307; &#30433;&#37327;&#20570;&#36275;&#27599;&#19968;&#20491;&#21205;&#20316;&#65281; <BR><BR>&#35722;&#36895;&#36305;(15 set )&nbsp;~ &#27794;&#26377;&#25484;&#33333;&#19979;.....&#19981;&#23567;&#24515;&#20599;&#38622;&#20102; !&nbsp; &#24555;&#36305;&#25850;&#25163;&#12289;&#25552;&#33151;&#26377;&#25913;&#36914;&#20102; ! &#24930; jog &#30495;&#30340;&#35201;&#25913;&#21892;&#12290;<BR> Wong sir &#35498;&#25105;&#20173;&#28982;&#26159;"&#22826;&#32202;"&#65292; &#26410;&#25026;&#25918;&#39686; ! <BR><BR>&#19968;&#23450;&#35201;&#23416;&#32722;&#22909;&#22909;&#25918;&#39686;&#33258;&#24049; !&nbsp;&nbsp;<BR>&#30495;&#30340;,,,,,,&#25105;&#30693;&#36947;&#33258;&#24049;&#24120;&#24120;&#36319;&#33258;&#24049;"&#39717;&#21147;" !&nbsp;&#24120;&#24120;&#23559;&#33258;&#24049;&#25289;&#24471;&#22826;&#32202;&nbsp; !<BR>&#26366;&#24190;&#20309;&#26178;&#65292;&#24046;&#40670;&#36924;&#27515;&#33258;&#24049; ! &nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR><BR>&#22909;&#32047; ~ &#24050;&#32147;01:36 !<BR><BR>&#30001;20.3 &#36215;&#65292;&#19968;&#30452;&#20063;&#27794;&#26377;&#20572;&#19979;&#20358; &#12290; <BR>&#20805;&#23526; ~ &#20139;&#21463;&#36319;&#21508;&#20154;&#30456;&#34389; &#12289;&#36319;&#21508;&#20154;&#20998;&#20139;&#30340;&#26178;&#21051; !http://ii-iriswai.xanga.com/697343060/%e5%91%a8%e4%b8%80%e7%b7%b4%e8%b7%91-%e7%ac%ac5%e8%aa%b2/#firstcomment一周 忙碌生活http://ii-iriswai.xanga.com/697341900/%e4%b8%80%e5%91%a8-%e5%bf%99%e7%a2%8c%e7%94%9f%e6%b4%bb/http://ii-iriswai.xanga.com/697341900/%e4%b8%80%e5%91%a8-%e5%bf%99%e7%a2%8c%e7%94%9f%e6%b4%bb/Mon, 30 Mar 2009 16:24:04 GMT<P>21.3 ~ &#27589;&#34892;&#32773;&#36335;&#35430; (&#40613;&#24465;9 &gt; &#20803;&#26391;&#22823;&#26848;)<BR>&#26032;&#32066;&#40670;&#65292;"&#33256;&#25910;&#24037;"&#36996;&#35201;&#19978;&#19978;&#33853;&#33853; ! &#30495;&#26377;&#40670;&#21507;&#21147; ! <BR><BR>22.3 ~ &#19968;&#32026;&#23665;&#34269;&#28961;&#38480;&#27425; ( &#23500;&#23433;&#33457;&#22290;&#19968;&#24118; )<BR>&#24456;&#38283;&#24515;&#23665;&#19978;&#35672;&#26032;&#26379;&#21451;&#65292;&#20182;&#35498;&#25214;&#22825;&#36319;&#20182;&#20497;&#19968;&#36215;&#21435;&#34892;&#28567; !<BR>&#36996;&#26377;&#31532;&#19968;&#27425;&#22312;&#23665;&#19978;&#29609;&nbsp;&#28216;&#32361;&#19979;&#38477;&#65292;&#22312;&#23567;&#26012;&#22369;&#21322;&#22825;&#21514;&#20303;&#25289;&#31563;&#25289;&#36275;15mins&#65292;&#36996; lead &#33879;&#26032;&#26379;&#21451;&#19968;&#36215;&#33853; &#65292;hahaha ~ &#24573;&#28982;&#35258;&#24471;&#33258;&#24049;&#22909;&#21191; &#65281;&#22909;&#21499;&#22899; !<IMG alt="" src="http://www.longrun.hk/forum/images/smilies/smallhead/face24.gif" border=0 smilieid="1212"></P><P>23.3 ~ &#32244;&#36305;(&#31532;4&#35506;)<BR>&#21608;&#26085;&#65292;&#21322;&#22825;&#21514;&#24863;&#35258;&#33139;&#31563;&#22909;&#20687;&#39686;&#20102;&#65292;&#23601;&#24536;&#24418;&#20102;&#65292;&#29992;&#21147;&#20102;&#20570;&#8221;&#20843;&#24335;&#8221;.....&#21448;&#25104;&#26085;&#25812;&#24515;&#32102;&#24460;&#38754;&#30340;&#36305;&#21451;&#36386;&#20013;&#8230;&#24840;&#20570;&#24840;&#24613;&#65292;&#32080;&#26524;&#23567;&#33151;&#26377;d&#32202;&#12290;&#20043;&#24460; Circuit training, &#24863;&#35258;&#22909;&#20687;&#20570;&#22238;&#20013;&#23416;&#29983;&nbsp;&nbsp;&#12290; &#23567;&#22969;&#26368;&#24369;&#26159;&#25484;&#19978;&#22739;&#21644; sit up&#12290; <BR>&#24184;&#22909;&#65292;&#25105;&#26159;&#39318;&#25209;&#65292;&#21069;&#38754;&#20570;&#27794;&#20154;&#40845;&#65307;&#19979;&#25976;&#19968;&#23450;&#36275;&#65292;&#21482;&#26159;&#36611;&#24515;&#24613;&#65292;&#21205;&#20316;&#27794;&#36275;&#26412;&#21516;&#38746; 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Wong sir &#28961;&#31169;&#30340;&#25351;&#23566;&#25105;&#20497;&#19968;&#36215;&#23416;&#36305; !</P><P>&nbsp;</P><P><IMG style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px" alt="" src="http://farm4.static.flickr.com/3629/3325261015_29667f9427.jpg"> <SPAN style="WIDTH: 0px"></SPAN></P><P>&#19968;&#20999;&#30001;&#36305;&#23039;&#23416;&#36215; - &#35201;&#36305;&#24471;&#22909;&#65292;&#26377;&#36914;&#27493;&#65292;&#23601;&#35201;"&#35672;&#36305;"&#12290;<BR>&#21521;&#20358;&#19981;&#26371;&#25918;&#39686;&#30340;&#25105;&#65292;&#31563;&#37749;&#24840;&#20358;&#24840;&#30828;&#20102;&#65292;&#32066;&#30332;&#35258;&#20663;&#24840;&#20358;&#26131;&#20102;&#12290;<BR><BR>&#31532;&#19968;&#35506;&#30340;&#25289;&#31563;&#21450;&#25552;&#33151;&#30495;&#30340;&#21507;&#21147;&#12290;<BR>&#24107;&#20804;&#20497;&#37117;&#29992;&#24515;&#25552;&#37266;&#25105;&#35201;&#25918;&#39686;&#40670;&#65292;&#24930;&#24930;&#20358; !<BR><BR>&#30693;&#36947;&#33258;&#24049;&#30340;&#21839;&#38988;&#65292;&#23601;&#35201;&#38754;&#23565;&#21644;&#25913;&#21892;&#20102; 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