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Monday, 06 July 2009
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我的長跑低潮
這2個月,,,,, 走進了長跑低潮.....
練跑的日子愈來愈少.... 少得可怕
...........
今晚又走堂了.....周一練跑又再缺課 ......下周一要做小手術，為免汗水入傷口，要待拆紗布後才可復操。
真的快些清搞楚手臂的硬塊什麼東東 ??
願一切沒大礙 !!周日是手術前最後一個比賽。
久違的信心， 你去了那裡 ???
Monday, 30 March 2009
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周一練跑 (第5課)
八式 ~ 時刻提醒自己要專心、不要心急； 盡量做足每一個動作！
變速跑(15 set ) ~ 沒有掌舵下.....不小心偷雞了 ! 快跑擺手、提腿有改進了 ! 慢 jog 真的要改善。
Wong sir 說我仍然是"太緊"， 未懂放鬆 !
一定要學習好好放鬆自己 !
真的,,,,,,我知道自己常常跟自己"鬥力" ! 常常將自己拉得太緊 !
曾幾何時，差點逼死自己 !
好累 ~ 已經01:36 !
由20.3 起，一直也沒有停下來 。
充實 ~ 享受跟各人相處 、跟各人分享的時刻 ! -
一周 忙碌生活
21.3 ~ 毅行者路試 (麥徑9 > 元朗大棠)
新終點，"臨收工"還要上上落落 ! 真有點吃力 !
22.3 ~ 一級山藝無限次 ( 富安花園一帶 )
很開心山上識新朋友，他說找天跟他們一起去行澗 !
還有第一次在山上玩 游繩下降，在小斜坡半天吊住拉筋拉足15mins，還 lead 著新朋友一起落 ，hahaha ~ 忽然覺得自己好勇 ！好叻女 !
23.3 ~ 練跑(第4課)
周日，半天吊感覺腳筋好像鬆了，就忘形了，用力了做”八式”.....又成日擔心給後面的跑友踢中…愈做愈急，結果小腿有d緊。之後 Circuit training, 感覺好像做回中學生 。 小妹最弱是掌上壓和 sit up。
幸好，我是首批，前面做沒人龍；下數一定足，只是較心急，動作沒足本同靚 ! 過程都幾辛苦，唯有跑時放慢回氣 。24.3 ~ 休息..... 打 mintues
25.3 ~ 二級山藝溫習班理論課
26.3 ~ 城市定向 prepare
27.3~ 準備旅程
28.3 - 29.3 ~ 二級山藝溫習 camp (荃錦營地)
很多的第一次 ： 在野外自己煮飯、煮早餐；自己起營；經歷半夜下大雨邊睡邊擔心要撤退。川龍飲茶 !
繩結溫故知新，營藝要多加實習 ；圖針仍胡里胡塗
。
究竟，幾時不再胡塗 ??
忽然...想起當初上一級山藝都是為了擺脫"方向白痴"。
記得友人說：你明知自己弱既...你仲去玩 ? 我說：就是弱，才要面對 !長跑教曉我：
放棄，真的很易 ! 堅持 ，真的很難 !
但捱過，成功了 ! 那份滿足感實難以言喻 !
況且，通山走 ，通處跑 是我的愛好 !
Friday, 20 March 2009
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。好好享受6K。
今次練跑，為了承諾，也是享受跟同事一起操練的時光。
20.3 元朗欖堤東路 > 欖堤西路
用6 mins / 1K 步速，輕鬆完成6K。
時間：8’40, 8’11, 8’52, 7’44總計：33’31”
前天，看到Wong sir 跑步的要點分享，感謝他樂意讓我在這裡轉載：1./ 將跑步作為自己生活的一部份。不要太多目的，增添自已的壓力，要懂得去享受跑步的樂趣。
2./ 不要急功近利，跑步是一步一步上，成績也是慢慢績累而成，沒得急，沒捷徑！
3./ 要先甜後苦，開始跑時要慢一些，適應了オ加快，到後段便要盡力跑，オ能練出鬥志及成績。
4./ 循序漸進，加量要一步一步加上去，約 10% 的遞增上去，是最安全的。
5./ 當機立斷，身體不適或太勞累便要休息不要跑，身體健康最重要。
這樣オ能長跑長有！
Wednesday, 18 March 2009
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連操兩天 ~ 17.3, 18.3
17.3 元朗欖堤東路 > 欖堤西路 6K
時間： 3K - 14"34 14" 36 ( T : 29"10')
平均不用 5 mins/ 1K ; 真是滿意 !! 不過今次頗吃力 !
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18.3 鄧記 補課
跑姿訓練：照舊
其他：30/30 x 10 + jog x 1 + 60/60 x 3 + jog x 5
30 / 30 第7,8 set 感覺還ok，有點"飛"到好 high 的感覺；到了 第10 set 就衝不到了。
60 / 60 竟然感覺比 30/30還辛苦.... 是否已經無氣力了 。
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下次練習 20.3
計劃慢 jog 6k， 留力周六、日上山。就當去為陪跑吧 !!
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近來，身邊愈來愈多人跑了，看著他們進步神速； 感到有點壓力 !
某人說要以跑過我為目標
，開始拿時間完成來比較了。
心總是不是味兒 ，我知道自己太認真去看這件事 !
經過幾天思考，想通了要專注在自己上，用心跑自己時間， 用心改善跑姿。
銘記著 :
長跑是為挑戰自己 ： 學習忍耐、學習堅持 !
享受汗流浹背，享受聆聽自己 !
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ii_iriswai
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